10 أشياء لا يجب عليك القيام بها قبل النوم
هل سبق لك وأن عانيت ﻣﻦ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺭﻏﻢ انك تكون لديك رغبة في النوم والشعور بالحاجة للنوم ﻓﻌﻼً، ﻭﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﺃﻛﺒﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻋﻠﻰّ ﺃﻥ ﺃﺳﺘﻴﻘﻆ ﻣﺒﻜﺮﺍً. ﻟﻢ ﺃﻛﻦ ﺃﻋﺮﻑ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﺣﺘﻰ ﻗﺮﺃﺕ ﻣﻘﺎﻻً ﻋﻠﻰ ﺃﺣﺪ ﺍﻟﻤﻮﺍﻗﻊ ﺍﻷﺟﻨﺒﻴﺔ ﻋﻦ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺧﻄﺎﺀ ﺍﻟﺘﻰ ﻧﻔﻌﻠﻬﺎ ﻭﺍﻟﺘﻰ ﺗﻌﻮﻕ ﻧﻮﻣﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ، ﺃﺣﺒﺒﺖ ﺃﻥ ﺃﺷﺎﺭﻛﻬﺎ ﻣﻌﻜﻢ ﺣﺘﻰ ﻧﻨﻌﻢ ﺟﻤﻴﻌﺎً ﺑﻨﻮﻡ ﻫﺎﺩﺉ.
1. ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺄﻗﻞ ﻣﻦ ﺛﻼﺙ ﺳﺎﻋﺎﺕ: ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺻﺤﻴﺔ ﻋﺪﻳﺪﺓ، ﻭﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﺇﻻ ﺃﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻮﻗﺖ ﻗﻠﻴﻞ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺃﺻﻌﺐ.
2. ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﺰﻳﻮﻥ ﺃﻭ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺄﻗﻞ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺔ: ﻷﻥ ﺍﻷﺿﻮﺍﺀ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻨﺒﻌﺚ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺸﺎﺷﺎﺕ ﻗﺪ ﺗﻌﻮﻕ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﻫﺮﻣﻮﻥ "ﺍﻟﻤﻴﻼﺗﻮﻧﻴﻦ" ﺍﻟﺬﻯ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ.
3. ﺃﺧﺬ ﺣﻤﺎﻡ ﺩﺍﻓﺊ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ: ﻓﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ، ﺍﺗﺮﻛﻰ ﺟﺴﻤﻚ ﻳﺒﺮﺩ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ.
4. ﺷﺮﺏ ﺳﻮﺍﺋﻞ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻓﻰ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﺎﻋﺘﻴﻦ ﺍﻷﺧﻴﺮﺗﻴﻦ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ: ﻻ ﺗﻜﺜﺮﻯ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﻻ ﺗﻨﺎﻣﻰ ﻋﻄﺸﺎﻧﺔ ﻷﻧﻚ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﺎﻟﺘﻴﻦ ﻗﺪ ﺗﺴﺘﻴﻘﻈﻴﻦ ﺇﻣﺎ ﻟﻘﻀﺎﺀ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﺃﻭ ﻟﻠﺸﺮﺏ.
5. ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺬﺍﻛﺮﺓ: ﻷﻧﻬﻤﺎ ﻳﻨﺒﻬﺎﻥ ﺍﻟﻌﻘﻞ ﻭﻗﺪ ﻳﺴﺒﺒﺎﻥ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ. ﺃﻯ ﺷﺊ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻨﺘﻈﺮ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻷﻥ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻻ ﻳﻨﺘﻬﻰ، ﻭﺍﻟﻤﺬﺍﻛﺮﺓ ﻛﺬﻟﻚ.
6. ﻗﺮﺍﺀﺓ ﺭﻭﺍﻳﺔ ﺃﻭ ﻛﺘﺎﺏ "ﻣﻤﺘﻊ" ﻷﻧﻪ ﻳﺠﺬﺑﻚ ﺇﻟﻰ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﺍﻟﺼﻔﺤﺔ ﺗﻠﻮ ﺍﻟﺼﻔﺤﺔ، ﻟﺬﺍ ﺍﺧﺘﺎﺭﻯ ﻛﺘﺎﺏ ﺳﺮﻳﻊ ﻭﺣﺪﺩﻱ ﻋﺪﺩ ﻣﻌﻴﻦ ﻟﻠﺼﻔﺤﺎﺕ ﻟﻘﺮﺍﺀﺗﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ!
7. ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﻊ ﻗﻄﺘﻚ ﺃﻭ ﺣﻴﻮﺍﻧﻚ ﺍﻷﻟﻴﻒ: ﻗﺪ ﺗﺤﺒﻴﻦ ﺃﻭ ﻳﺤﺐ ﺃﻃﻔﺎﻟﻚ ﺫﻟﻚ ﺇﻻ ﺃﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻰ ﻗﺪ ﺗﻌﻮﻕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻠﻖ ﻗﻄﺘﻚ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﻷﻱ ﺳﺒﺐ!
8. ﺍﻟﺪﺧﻮﻝ ﻓﻰ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺣﺎﻣﻴﺔ ﺃﻭ ﻣﺸﺎﺟﺮﺓ: ﺍﺟﻠﻲ ﺍﻟﻤﻨﺎﻗﺸﺔ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻰ، ﻭﻻ ﺗﻨﺎﻣﻰ ﺃﺑﺪﺍً ﻭﻓﻰ ﻗﻠﺒﻚ ﺷﺊ ﺗﺠﺎﻩ ﺃﺣﺪ.
9 . التفكير الزائد أو التفكير في شخص أيضاً له دور في الارق لذا حاول أو حاولي تجنب هذا قبل النوم
10 . إطفاء الهاتف والاجهزة المحيطة بك ، نعم لان الاجهزة الالكترونية تصدر اشارات وأضواء تذهب النوم لذلك تجنب الهاتف والاجهزة الاخرى خصوصا الاضواء الزرقاء كالتي تصدر من الموبيالات
وكنصيحة أخيرة حاول الاسترخاء وحاول عدم التفكير في أي شيئ ،،
أتمنى أن يكون المقال قد أعجبك وأفادك قليلاً ^^
10 أشياء لا يجب عليك القيام بها قبل النوم
![10 أشياء لا يجب عليك القيام بها قبل النوم]()
Reviewed by
on
2:24:00 م
Rating:
